ライザップ

【噂と違う!!】ライザップは糖質制限だけじゃないことが判明!

更新日:

日本国内における食事制限の知識は、どういう食事を行えば理想的な体を作れるのか?一般の方にもそこそこ広まってきたと感じています。

それと同時に増えた声は、ライザップの食事制限は糖質制限だけだと思われていること。

「ライザップって糖質制限だからすぐ痩せるんでしょ?」

「ライザップは糖質制限だけのジムだよね〜。」

管理人の周りのトレーナーやトレーニング仲間、一般の方まで同じように口を揃えて言います。

 

多くの人に知っていただきたい事実なんですが、ライザップには糖質制限以外にもちゃんと食事制限の方法はあるんです!

 

今回は、ライザップの食事制限方法は本当に体に負担のかかるような無理のある内容なのか?、管理人が徹底的の調査して分かったライザップで行われている糖質制限の内容とそれ以外にはどのような食事指導が行われているのか?どんな人がどの食事制限にあてはまるのか?食事制限中に食べられるメニューからライザップそれぞれの食事制限方法は厳しいのかどうか?についてまとめてみました。

 

RIZAP(ライザップ)の基本情報

ジム名 RIZAP
(ライザップ)
店舗 国内132店舗
海外6店舗
無料体験 カウンセリング有り
営業時間 7:00~23:00
URL https://www.rizap.jp/

※一部のブログで「体験トレーニング有り」と誤情報が流れていますが、実際は体験トレーニングは受付けていませんのでご注意ください。

 

無料カウンセリングはこちらから!

ライザップ公式ページ

 

ライザップの食事は糖質制限とカロリーコントロール

管理人
まずはじめに、ライザップの食事制限の方法は大きく分けて糖質制限とカロリーコントロールの2つがあります。まずはそれぞれの方法をご紹介したいと思います。

 

1、糖質制限

一般的にライザップの食事制限として知られている糖質制限では、糖分(炭水化物や糖類)に制限をかけ、脂肪分を多く摂取することで体重管理を行います。

例えば白米やパスタなどの麺類、芋類、粉物が炭水化物として該当し、糖類では砂糖やはちみつ、果物やお菓子などが当てはまります。

一日の食事の中でこれらをどれくらい食べるのか?体型や年齢、筋肉量から計算して割り出します。

そしてライザップの糖質制限は方法が2つ、用意されています。

 

①低糖質制限

方法:1日の糖分を20~60g程度に抑える。

効果:短期間で大幅に体重を減らすことができる。

特徴:元の食事に戻すタイミングを間違えると前の体重以上にリバウンドしやすい。

②中糖質制限

方法:1日の糖分を100~150g程度に抑える。

効果:中長期的に体重を減らすことができる。

特徴:短期間での劇的な変化に期待できないため、瞬発力はないが体の負担が少なくリバウンドしにくい。

 

これらの食事制限を使い分けることにより、なりたい体になるための最短ルートを通って理想的な体の実現を図る訳です。

自分がもしライザップに入会したらどっちの方法なのか?後ほど説明致します。

 

2、カロリーコントロール

こちらは糖質制限とは違い、食事の総カロリー量に制限をかける方法です。

メリットとしては、中長期的なため綺麗に痩せることができ、バランスのいい食事を行うので体への負担も抑えられます。

デメリットとしては、短期的な効果はなく長期的に行う必要があるという点です。そのため緊急で痩せたい人や肥満すぎる人には向きません。

ちなみに中糖質制限とどう違うのかというと、体のサイズがそこまで変わらないのがカロリーコントロールです。

中糖質制限は筋肉も同時に減ってしまいますが、カロリーコントロールは筋肉減少量も抑えながら美しいボディーラインの形成が狙えるため、終了後の体型が違います。

 

2つの食事制限方法は目標や体型によって使い分けられる

管理人
糖質制限とカロリーコントロール、2つの方法を比較すると断然カロリーコントロールがいい!と思うかもしれませんが、それぞれ自分のなりたい体までの目標と現在の体型を照らし合わせた時で変わるため、自分はどの食事制限に当てはまるのか解説していきたいと思います!

 

  目的 タイプ 効果
低糖質制限 短期間で痩せたい
大幅に痩せたい
ガッツリ痩せたい
肥満~
体脂肪率30%以上
目標が2桁以上痩せる
短期間で大幅な変化
人によって二桁の成果
中糖質制限 ある程度痩せたい
緩やかに痩せたい
普通~
そこまで目標が高く無い
緩やかな変化
女性らしい体
男性らしい体
カロリーコントロール 綺麗な体づくり
健康的
筋肉をつけたい
~普通
筋肉目的
モデル体型
女性らしい体
男性らしい体

 

肥満体型の人や短期的に痩せたい人は低糖質制限

体脂肪率30%以上の方や2ヶ月間で成果を出したい人、目標値の設定が高い人などとにかく短期的に痩せることが目的の人は低糖質制限に当てはまります。

その理由として、程糖質制限ではスピーディーに効果が現れるため、短期間でも大幅に変化が見込めます。(人によっては二桁以上の成果が期待できることも)

スタート時の体型や体脂肪率によって効果の幅は変わりますが、それでも大きく変化できるのは低糖質制限最大の特徴です。

 

緩やかに痩せたい人は中糖質制限

普通体型~軽肥満の人や目標値が数キロ程度の人は中糖質制限でも十分に効果を得られます。

低糖質制限は大きく痩せられるという効果に対し、中糖質制限は緩やかに痩せるため中長期的です。

その反面継続期間が長期化することから、長くジムに通うことになりますので経済的な面で負担が増えるためそれでも問題無いという方にはおすすめです。

 

体づくりをしたい人はカロリーコントロール

ライザップはダイエット目的の方が多く集まりますが、決してダイエットだけを行なっているジムでは在りません。

そして、引き締めたい人やボディーラインを整えたい人など、ダイエットではなくボディメイクを行いたい人にはカロリーコントロールで食事を調整します。

脂質の量や糖質の量など成分に制限をかけるわけでは無く、普通体型の人がより理想的な体型を目指すためにライザップへ入会した場合、こちらの食事制限となります。

 

食事制限の方法は自分では決められない

食事制限をご紹介してきましたが、これらは自分で選べるわけではなく、カウンセリングを通して管理栄養士とトレーナーが食事制限の方針を決めます。

例えば、肥満体型の人が大幅に痩せたいけどカロリーコントロールがしたい、だけど2ヶ月で目標を達成したい、というのはいくらライザップでも非常に困難な話です。

もちろん、軽肥満体型の人がそこまで痩せなくても良いから無理なく痩せれる中糖質がいい、という場合であれば可能です。

このように、目的と現在の体型と期間を考慮した場合、出来る食事制限と出来ない食事制限がありますので入会者が決められるものではありません。

しかし、経済的に余裕があるならばプランの長期化を測ることで、ある程度食事方針を決められる場合があります。

お財布と現在の体型からみた目標設定値と期間を照らし合わせたときに、どの食事制限の方法になるか決まるわけですね。

 

実際にライザップに通ってる人のメニュー

管理人
ライザップでは食べて良い食材が決まっていますが、そう言われると好きなものが食べられないイメージが湧いてしまいます。ではライザップで通っている人はどんなものを食べているのか?実際のメニューを画像と共にみていきましょう。

 

糖質制限で実際に食べている食事メニュー

 
 
 
 
 
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なっちゃん@cook🌼💕さん(@na_cooking)がシェアした投稿 -

この方の食事制限中に食べている食事メニューは、鶏肉のトマト煮込み、オムライス、シュリンプ。

制限中のオムライスとか食べられるの!?と驚いてしまう方も多いのでは無いでしょうか。

これだけ美味しそうなものを食べながらがっつり痩せられるなら、ダイエットが苦手な人でも頑張れますよね。

 

 
 
 
 
 
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@zp72nがシェアした投稿 -

こちらの方の食事メニューは、セブンのプルコギ、温泉卵、サラダ、めかぶ、お味噌汁、ドレッシングです。

品数が多くどれも美味しそうでお腹いっぱい食べていますね。

間食にはアーモンドフィッシュ2個など、小腹が空いた時におやつも挟んで空腹感をうまくコントロールしていました。

 

カロリーコントロール中に食べている食事メニュー

 
 
 
 
 
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にゃー子さん(@mongooth113)がシェアした投稿 -

こちらの方の食事メニューは、ブロッコリー、サラダ、ゆで卵1個、ブラックペッパー鶏胸肉、玄米、納豆、もやしとキノコのお味噌汁です。

糖質制限とは違い、全体的に脂質も少なめでバランスの取れた健康的な食事内容です。

これがカロリー制限と言われるバランス食で、若干薄味にはなるものの多くの食材を満遍なく食べられるのでストレスも抑えられます。

 

通ってる人はみんな美味しそうなものを食べていた

ライザップに通っている人の食事制限中の食べ物をみてどう思いましたか?思ったほど辛くなさそうという印象があったのでは無いでしょうか。

1人目の方はオムレツを中心にバランスを調整し、制限中にも関わらず制限前と同じくらい美味しいものを食べていますよね。

2人目の方は仕事休憩でも食べられる、コンビニ食を中心に食事メニューを構成しています。自分で作らないとダメなんじゃ無いか?仕事してるけどどうすれば良いの?という不安を抱えている人でも、問題なく1食用意することができるのが分かります。

3人目の方のカロリーコントロール、バランス食と言われる理由がわかったかと思います。

とにかく健康的、この言葉が当てはまる食事内容でしたね?非常に健康的で、体だけじゃなく心も健康志向に向きそうですね。

 

ちなみに24/7ワークアウトと食事内容を比較した記事があります。気になる方はこちらのリンクよりお進みください。

 

自分で美味しそうな料理を用意できるか不安でも大丈夫

どんな環境においても、ライザップの食事制限は実行できます。その理由は、管理栄養士や経験豊富なトレーナーが食事アドバイスを行なってくれるからです。

どういう食材を中心に食べれば良いのか?どの食材がダメなのか?初回のセッションで詳しくレクチャーしてくれるので、何も分からない状態でも痩せるための食事を自分で作れるようになるんです。

さらにそれでも不安という人のため、ライザップではレシピ本を提供してくれます。

料理が苦手な人でもどのように作れば良いのか?どの食材を選んでどんな調味料を使うのか?本を見れば一発で分かります。

ここまで細かくサービスがあるのは他のパーソナルトレーニングジムじゃ有り得ないですよね。

 

ポイント

ちなみに食事内容は毎食画像をトレーナーへ送ることでアドバイスがもらえます。

自分で管理できない人でも徹底的にサポートしてくれるのが嬉しいですよね。

ここまでしてくれるのは、正直ライザップだけです。徹底したサービスがあるからこそ、効果も他社より得られるんです。

 

ライザップの食事制限は人によって違う

3つの食事制限方法では、効果や特徴からどういう体型の人やどんな目的を持って入会しているかによって変わります。同じような体型をしていても目的が違えば提案してもらえる食事制限の内容も違ってきます。

  • 大きく変わりたい
  • 短期的に痩せたい
  • 長期的にみていきたい
  • 綺麗な体づくりをしたい

人それぞれ目的は違えど、ライザップは誰でも理想的な体を目指せるプログラムが用意されています。やはりパーソナルトレーニング業界No.1だけ有ります。

また、実際にライザップで食事制限を受けている方の画像を見ると想像していた以上に美味しいものが食べられることから厳しそうというイメージも払拭されたのでは無いでしょうか。

ライザップが厳しいという意見や食事制限が辛い、というのは人によって感覚が違うのでどうしても出てくる声ですが、色々なジムで話を聞き、普段から自分でも実践している管理人には全く厳しいとは思いませんでした。

 

そもそもパーソナルトレーニングの指導内容は人によって全く違いますから、自分はどんなメニューになるのか確認する必要があるのでネットの意見はあまり鵜呑みにはせず、一度無料カウンセリングに行って詳しい話を聞くことをおすすめします。

 

ちなみに管理人は実際にライザップに行って無料カウンセリングを受けてきました。その内容については下記のリンクをタップすると見れますので、ぜひご参考下さい。

 

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