脂質を多く食べるだけで痩せるケトジェニックダイエットって食べて痩せるんだから運動する必要ないよね？
いいえ、全くそんなことはありません。
以前テレビで目にした情報ですが、悲しいことにまだまだこんな情報が放送されてしまっています。
食事制限だけで痩せるなんて健康的ではありませんし、大した効果を得られないでしょう。
そこで今回は、ケトジェニック中に行うと有効的なトレーニングや、ケトジェニック中の運動時に起こる現象、さらにプロテインは飲むべきかどうか？などなど気になる情報をまとめてみました。
ケトジェニックダイエットおいて筋トレは欠かせない存在
まずはじめに、ケトジェニックダイエット中に運動をした方がいい理由は2つあります。
1つ目は運動することでダイエット効果が数倍も変わるということ。
ケトジェニックダイエットでは脂肪を分解する働きを利用して痩せるので、運動を行うと効果も断然変わってきます。
2つ目、筋肉まで落ちてしまうので基礎代謝が下がってしまうこと。
ケトジェニックダイエット中は脂肪だけでなく筋肉まで落ちてしまうので筋トレを行なって少しでも筋肉の減少を防ぐ必要があります。
人の体は基礎代謝(何もしなくても消費するエネルギー)+運動エネルギー(活動して消費するエネルギー)の2つからなるエネルギーが1日で使う消費エネルギーなので、基礎代謝を下げると燃焼スピードも落ち、出来るだけ運動を行い下げないようにすることが欠かせません。
ケト中の筋トレはウェイトトレーニングと有酸素を合わせると効果的
筋力トレーニングでは、基礎代謝を下げないようウェイトトレーニング(ダンベルやバーベルなど重いものを持ち上げるトレーニング)。
有酸素運動(歩いたり自転車を漕いだりするトレーニング)では脂肪燃焼効果を目的とします。
そのため早く痩せたい人や脂肪量が多い人はウェイトトレーニングと有酸素運動2つを組み合わせると効果的です。
逆に有酸素をメインにしてしまうと運動中の燃焼スピードは上がりますが筋肉まで減ってしまうため、ウェイトトレーニングベースで組み立てるのがポイント。
上級者の場合なら、タバタやサーキットを取り入れると良いでしょう。
実際にダイエットを専門としているパーソナルトレーニングジムで行なわれているトレーニング内容はこちら
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ケトジェニック中でパワーが出なくてもすぐに重量は下げない
ケトジェニック中に筋トレをしっかり行なっても少しづつ筋肉は落ちてしまいます。
そして糖質も制限してるのでパワーはどんどん下がっていきます。
パワーが下がったからといって重量を下げてしまうと、その分筋肉をつけようとする脳の働きも減ってしまい、プラスαで頑張らない分より早めに筋量は下がっていきます。
サポートしてくれる人がいれば追い込んでもらう
パーソナルトレーニングジムに通っている方であれば専属のトレーナーから適切なアドバイスがもらえるはずなので安心できますが、フィットネスジムだと中々一人で追い込むことは難しいですよね。
もしトレーニングパートナーがいたり、トレーナーが補助してくれるジムならお願いするべきです。
減量中はいかに筋肉量を下げないかが重要なので、しっかりサポートしてもらい追い込んでもらうことをおすすめします。
- 力が出ないからといってすぐに重量は下げない
- 重量が扱えなくなってきたらペアトレを推奨
ケトジェニックダイエット中はプロテインってどうなの
ケトジェニックダイエット中の食事制限ではダイエット中に必要なたんぱく質量は十分に確保されます。
強いて言えば朝、もしくはトレ後に摂取する程度で良いと管理人は考えています。
というのも、ケトジェニック中はタンパク質を十分摂取できるので、わざわざ多めに取る必要はありません。
タンパク質を多くとりすぎてしまうと血液が酸化し、体に悪影響を及ぼしますし、体内で腐敗して便やガスがたまり非常に強烈な臭いとなります。
それでも構わない人は飲んでも良いと思いますし、合わなければ量を減らすなど定期的に修正してみても良いかもしれません。
【痩せ効果倍増】ケト中に効果的なサプリメントを紹介
ケトジェニックダイエット中に有効なサプリメント運動と食事管理にプラスして、中~上級者ならサプリメントを組み合わせるとより早い効果を実感できます。
例えばフィッシュオイル。
その名の通り魚の脂が元になっており、オメガ3と言われる良質な脂のためケトジェニック中は非常に重宝します。
本来は魚を食べて摂取しますが、コスパが悪かったり苦手な人も多いので、サプリメントとして摂取すると楽に摂れるので人気がありますね。
次にカルニチン。
脂肪の燃焼を促進するための成分で、運動前に摂取することでより高い燃焼効果が期待できます。
要するにもっと痩せやすくなるということ。
NO系、プレワークアウト系。
運動時における集中力アップや、回復促進が期待できるサプリメントです。
一種の興奮作用が含まれており、摂取しない時に比べ何倍ものトレーニング効果が期待できます。
これらは上級者向けなので通常の人が購入することはまず無いでしょう。
買うならマイプロテインが激安で高成分
アスリートやトレーナーも摂取するフィッシュオイルやカルニチンは市販ではなかなか見かけません。
そのためネットで購入することが多くなりますが、買うならマイプロテイン(MYPROTEIN)での購入をおすすめします。
マイプロテインであればまとめて買えますし、内容量も多く成分は非常に優秀。
市販で下手なものを買って大した効果を実感できず終わるより、しっかり効果が期待できるメーカーを選ぶのが重要です。
市販のものなら値段が2倍ほど違う
マイプロテインのフィッシュオイル、カルニチンは非常に安いです。
わかりやすく比較表で見比べてみましょう。
| 90粒入り | DHA | EPA | 金額 |
| マイプロテイン | 180㎎ | 120㎎ | 890円 (ここから常時30%以上の割引が入る) |
| ネイチャーメイド | 162㎎ | 108㎎ | 1,457円 |
ご覧の通り成分も金額もマイプロテインが圧倒的に良質なのがわかります。
アスリートやトレーナーが飲むだけあって、非常に高品質ですね。
| L-カルニチン | 金額 | |
| マイプロテイン(90粒) | 1,000㎎ | 1,190円 (ここから常時30%以上の割引が入る) |
| ネイチャーメイド(75粒) | 510㎎ | 1,880円 |
ここまでくると市販で手に入るサプリメントがいかに粗悪品なのかわかります。
マイプロテインはネイチャーメイドより内容量が多く、成分は2倍含まれており、金額は40%も安い。
さらに常時30%~以上の割引を行なっているので上記金額よりもさらに安く買えます。
より効率よく効果を得たい人は、フィッシュオイルとカルニチンを併用してみてはいかがでしょうか。
初回購入なら500円安くなる！
マイプロテインは初回購入で安く買えます。
下記のリンクから公式ページへ飛ぶと500円分の無料ポイントがもらえるのでぜひご利用ください。
ちなみに…
マイプロテイン(MYPROTEIN)はイギリスの海外メーカーです。
購入してから到着まで1週間から2週間程かかりますのでご注意ください。
まとめ
ケトジェニックダイエット中の運動は必須であり、ウェイトトレーニングで筋肉の減少を防ぐ必要があります。
食事制限だけでは限界がありますし健康的に美しく綺麗に痩せるには運動と併用が一番の近道なんです。
ダイエット中のストレスも運動をすることである程度軽減できますし、日々変わっていく自分の姿をみてモチベーションをコントロールもできるので、しっかりと「食事」「筋トレ」、この2つを行なって理想の体づくりを目指しましょう。
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