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【徹底比較】ケトジェニックとローファットダイエットどっちがいい?

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ケトジェニックダイエットとローファットダイエットってなに?低糖質、低脂質ってなんのこと?何がどう違うのかちんぷんかんぷん!!

そこで今回は、ケトジェニックダイエットとローファットダイエットについての説明からそれぞれの違いまで徹底比較してまとめて見ました!結局のところどっちが痩せるのか?合わせてオススメのダイエット方法も記載していますのでぜひ最後まで読んで参考にしてください♪

ケトジェニックとローファットダイエットの違いをわかりやすく解説

早速ケトジェニックダイエットとローファットダイエットをみていきましょう

ケトジェニックダイエット

ケトジェニックダイエットとは、通称低糖質ダイエットと呼ばれる方法で主に糖質を抑えて脂質を大量に摂取するダイエットです。

ほとんどのパーソナルトレーニングジムでもこの食事法を取り入れており、あの有名なRIZAPもケトジェニックダイエットで劇的な変化を実現させています。

ケトジェニックダイエットは世界的にも有名で、数多くのアスリートやボディビルダー選手も体脂肪を下げる際に行っています。それだけ効果が見込めるダイエット方法なのでプロもするダイエットなんです。

コンビニやスーパーでもケトジェニック関連のものを確認することが出来、商品のパッケージに低糖質と記載があるのは高タンパク・高脂質・低糖質に設定されてます。当然コンビニに陳列されているRIZAP食品も同様の成分調整がされています。

現在日本のダイエット文化にも徐々にこのダイエット法が浸透してきたのが見受けられます。

>>高脂質で激やせ!?ケトジェニックダイエットとは?

ローファットダイエット

ローファットダイエットとは、低脂質ダイエットと呼ばれ主に脂質を抑えて糖質で成分を調整するダイエット方法です。ケトジェニックダイエットと比べこのダイエット方法を取り入れているパーソナルトレーニングジムは今の所少ないですね。

その理由はパーソナルトレーニングジムの基本システムである2ヶ月間という縛りが関係しています。ケトジェニックと比べローファットダイエットは成果が出るまで時間がかかるので2ヶ月間では成果が出づらいのでサービスとしてはあまり推奨されていないんです。

しかし一般的にダイエットというとローファットダイエットの方がイメージしやすいのではないでしょうか?国内情報において多くの人がダイエットといえば脂っこいものを避けるという知識は持っているはずです。「脂っこいものを避けて夜食には大食いやお米類を避ける」という一度は耳にしたことがある内容がまさにローファットダイエットです。

世界的にいえばまだまだケトジェニックダイエットを取り入れている人は多いですが、アスリートやフィットネストレーニーの間ではどちらかというとこのローファットダイエットの方が好まれているようです。

>>綺麗に痩せるならローファット!?低脂質ダイエットとは?

ケトジェニックとローファットダイエットの比較とオススメ!

ケトジェニックとローファットを比較表にしてまとめてみました!

食べるものが違うと効果も違う

  ケトジェニック ローファット
メイン成分
主食 肉、乳製品等 穀物、芋類等
効果 脂肪と筋肉の減少 脂肪とやや筋肉の減少
副作用 めまいやふらつき、体臭増加、パワーダウン 乾燥肌

ケトジェニックダイエットでは脂をメイン成分としていますので体重減少前の準備期間でめまいやふらつきなどの症状が出てきます。一方ローファットでは脂質を抑えているので乾燥肌になりやすいのが副作用です。

そして効果を見てみると、ケトジェニックダイエットは脂肪と筋肉が減少してしまうのに対しローファットダイエットでは脂肪を落としてやや筋肉の減少で食い止められます。

成果が出るまでのダイエット期間やリバウンドのし易さなど

  ケトジェニック ローファット
期間 2週間~1ヶ月程度 3ヶ月~半年程
成果 早く現れる ゆっくり
食べれる食材の幅 糖質以外 脂質はNG,糖分も制限有り
リバウンド しやすい あまりしない
費用 高い 低い
オススメ度 普通

ケトジェニックダイエットを行う期間は2週間~1ヶ月程度と短めです。ローファットでは3ヶ月~半年程と期間は長めです。これらは成果の項目に沿って話をすると、ケトジェニックは成果が早く見られローファットはゆっくり現れるというのが分かります。

他にも食べられる食材の幅だとケトジェニックはたくさん食べられるのに対し、ローファットではあまり食べられません。その理由はほとんどの商品や食材にはそれなりに脂質が含まれているため、口にできるのはケトジェニックの方が多いんです。

ケトジェニックは早く痩せられるがおすすめはローファット

これはあくまで管理人の個人的な意見ですが、ローファットがオススメなのはリバウンドしにくいのと、食べるものもオーガニックに近いため非常に健康的で綺麗に体が作れるからです。

ケトジェニックダイエットで短期間に一気に体重を落とせば皮膚はたるみ体力の低下にも繋がります。そうすると痩せあと免疫力が下がり病気にかかりやすくなってしまうなど不安はそれなりにあります。

そのためプロの指導がない環境ではローファットダイエットを行う方が安全でコントロールがしやすいのでオススメです。パーソナルトレーニングジムへ通っている人は環境が整っているので心配はないですね!

ケトジェニックとローファットを交互に行う方法も

2つを交互に行う方法は健康的に素早く痩せられるので管理人も行っています。例えばローファットの途中で減量ペースを考えた際に、体の各数値があまりよくなければケトジェニックに変更して調整するなどします。

ゆっくり痩せていきながらたまにペースアップで使用する程度なのでガッツリケトジェニックではありませんが確かな効果はあるのでこの方法で減量をしています。

まとめ

ケトジェニックダイエットとローファットダイエット、比較してみるとこんなにも違いがあるのがわかりました。劇的に痩せるけど危険も伴いコスパも悪い、健康的で美しく仕上げられてコスパも良いけど長期的にゆっくり痩せるためストレスがたまる。

どちらが良いかは人それぞれですが、この二つのダイエット方法を比較してみて自分にとって何が良いのか探してみると良いかもしれません。中には自分で食事の管理や運動をするのが面倒だという人もいるかもしれませんので、そういう方はパーソナルトレーニングジムを考えて見ても良いかもしれません。そのほうが確実ですし安全です。

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