いざダイエットを始めても色々な方法があってびっくりしませんか？
食事を減らすだけのめちゃくちゃなダイエットから卒業し、1ワンク上のダイエット方法を知ったのは良いけど低脂質？低糖質？一体なんのことか分かりませんよね！
そこで今回は、最近流行のローファットダイエットについて特徴の解説や、メリットデメリット、効果が現れるまでの目安や成功させるコツ、ダイエットをする上で本当にオススメのダイエット方法なのかどうかをまとめてみました。
ローファットダイエットとは？特徴と解説
ローファットダイエットとは、一日の食事で摂取する成分の脂質を抑える食事方法です。
徐々に脂肪が落ちていくので短期的な激やせではなく、長期的なスパンで徐々に落とすので体に負担が無く綺麗に痩せられます。
それだけじゃ無く、リバウンドもしにくいのが最大の特徴です。
実際脂質を抑えるというのは難しい
コンビニやスーパーなどで売っている食材や料理には成分表が記載されています。
この成分表をみてみると、ほとんどのものに脂質と糖質(炭水化物)が同じくらい含まれてるのが分かります。
そのためコンビニ飯の場合はよく成分表をみないと1日の脂質と糖質の摂取量が高くなってしまうので注意しなければなりません。
さらにローファットは食べられなくなる料理や食材が増え、ドレッシングやソースなどの調味料にまで気を使わなければなりません。
開始当初は大幅に変更された食事メニューに慣れるまでかなりのストレスを感じる人も多く、ストレスも感じやすい反面もあります。
実際に食べられる食材はこちら↓
>>食べれば痩せる？ローファットダイエットの食事とお菓子の紹介
ローファットダイエットをするメリットとデメリット
ローファットダイエットにおけるメリットとデメリットをまとめてみました。
メリット
時間をかけて健康的に痩せられるので皮膚の伸縮も追い付き垂れる心配がない
食事がオーガニックなものに寄るので体の負担が減る
細かく成分を調整するので料理や食材の知識が身に付く
筋肉を残して脂肪を落としやすい方法なので綺麗に痩せられる
化学調味料を自然と使わなくなるので舌や鼻が正常機能するようなる(食材の味がより濃く感じる)
長期的なスパンで痩せるのでリバウンドしにくい
食べられるものが狭まるので好き嫌いが治る
一部のお菓子が食べられる
デメリット
徐々に落ちていくので成果が現れるまで遅く、2~6か月間を要する
脂肪を抑えるので肌が乾燥しやすく、ボディークリームや美容液は必須
長期的なスパンでダイエットをするため精神的にもストレスが掛かる
しっかり成分を細かく計算しないといけないため面倒
ローファットダイエットは忍耐力が成功の鍵
ローファットダイエットは綺麗に痩せられるだけじゃなく、身体への負担が少ないので良いこと尽くしなんです。
化学調味料も口に出来なくなるので、子供の頃のような健康的な味覚や嗅覚に戻るなど、人本来の機能を取り戻すような働きもあります。
また、一部のお菓子が食べられるというのも非常に魅力的です。
ダイエット中における食事制限では基本的にお菓子は絶対的にNGですが、ローファットなら甘い大福やふ菓子など、脂質がほとんど含まれていないため和菓子も食べられるんです。
こんなに嬉しいことはありませんよね！
一方デメリットでは、長期的な食事制限で精神的な負担が掛かるということがあげられます。
それをカバーするのが鏡に映る自分の姿となりますが、最初は中々成果を感じられないため途中で食べてはいけないものを食べてしまったり飽きて辞めてしまったりと、失敗してしまう人も多いのも事実です。
ローファットダイエットの痩せるまでの期間の目安
ローファットダイエットは近年注目されているダイエット方法になります。
最近流行のフィットネスコンテストであるフィジーク分野でも、ローファットを取り入れた減量方法を多くの選手が実行しています。
ローファットダイエットを行って効果が出るまでの期間の目安
| 開始~1か月 | お腹の中の便が出てわずかに体重が減る程度 |
| 2~4か月 | 痩せ始めて効果が分かりやすい |
| 5か月~ | 確実に効果を実感し始める時期 |
ローファットをしっかり行うとこのように成果が分かります。
しかしここで重要なのは本当にちゃんと正しい方法でローファットダイエットできているかです。
もしローファットダイエットを行っても体に変化が現れていないのなら、摂取している成分量が多いのか？運動量が少なすぎるのか？もしくは両方なのかを疑う必要があります。
体の仕組みは非常に単純にできているので、もし体に変化が現れていないのならこれらの要因を疑ってみるとよいでしょう。
ローファットダイエットを成功させるには？失敗を防ぐ2つのコツ
非常にシビアなダイエットのローファットですが、どうすれば失敗しないのでしょうか？
自分の身体の各数値を常に把握しておく
- 基礎代謝
- 消費エネルギー量
- 体脂肪率
基礎代謝はちょっといい体重計であれば測定できます。
病院や近くのフィットネスジムにも置いてありますので一度測っておくといいでしょう。
消費エネルギー量は完全には把握できないので、ネットで調べて参考にしてください。
「消費エネルギー+数値」と検索すれば出てきます。
体脂肪率は身体の変化の目安になるので、定期的に見るようにすると減っているのかどうかが分かります。
順調に進んでいるのかどうか、合っているのかどうか確認する判断材料になります。
落ちなくなったらチートデイ？
体重が落ちていくと停滞期というのが訪れます。
脳の防衛本能が働き体重や体脂肪率の減少を抑制しようとして起こる現象です。
そこで行うのが「チートデイ」と呼ばれる、カロリーを大量に摂取する日を設ける方法ですね。
このチートデイの目的は、体重減少を抑制している脳の防衛本能を解除させる事にあり、不足しているエネルギーを一時的に補給すると脳が勘違いして停滞期を解除する働きを促す方法です。
せっかく食事制限してるのにカロリーを大量に摂取して太らないの？と思うかもしれませんが、確かにエネルギーが足りない体は吸収率があがりますが1日で増えてもそれはほんの僅かな数字です。
2日後くらいからまた落ち始めるので気にしなくて大丈夫です。
ただしチートデイを行うには条件があります。
- 体重が数日間減らない。
- 意思が強い。
このように明確な意思を持っている人じゃないと必ず失敗やリバウンドの原因に繋がってしまいますので気をつけましょう。
ローファットダイエットしてる間の運動は？筋トレとの相性
ローファットダイエットを行うのに欠かせないのは運動です。その中でも筋力トレーニングは必須です。
ローファットダイエットでは自分の身体の基礎代謝量や、1日の消費エネルギー量と食事から摂取する摂取エネルギー量のバランスによって左右されます。
ローファットダイエットで食事制限だけを行なっても効果は無く、1日の基礎代謝を含めた消費エネルギー量を増やすと成果に繋がります。
筋トレをするにしても細かいのを多くやっても運動量は少ないので、例として挙げると以下のメニューをやると効果が高いでしょう。
- スクワット
- 腹筋
- 有酸素運動30分以上(ウォーキングの場合は早歩き、時速4.5~5㎏程度)
脚トレは体の筋肉の50%を一度に動かせるトレーニングです。
そのため1回あたりの消費エネルギー量が大きく、ダイエットには効果的です。
そして脂肪が多く集まるお腹を動かすために腹筋、有酸素運動は最後の締めとして行うと良いでしょう。
ちなみにこれは最低量なので、もっとやったほうがいいに越したことはありません。
パーソナルトレーナーからみてもローファットダイエットはおすすめ
ダイエット方法には様々な方法がありますが、このローファットダイエットは非常に分かり易く、確実な効果が得られるのでおすすめです。
しかし食べられないものも多く、普段運動していなかったり食事を好きなものだけ食べて暴飲暴食をしてる人は、正しい食事と適度な運動をすれば確実に痩せるでしょう。
パーソナルトレーニングジムでも無理な食事制限は行わず、その人の体にあった適切な量と栄養学・生理学に基づいた食事方法を行うので基本的には誰でも痩せます。
「朝食べない→昼定食やラーメン→夜揚げ物にお酒」
こんな食生活でも正せば普通体型に戻ります。
無理して●●ダイエット、というのに拘らず食生活を正すことから初めてみても良いかもしれませんね。
実はローファットでも食べられるカレーやラーメンがある！
ゼロヌードル
アスリート、トレーナーも利用する海外サプリメントメーカー「マイプロテイン」で販売されている糖質、脂質ほぼ0のヌードル！
【内容量】100g×6袋入り
【値段】2,290円
【材料】水、こんにゃく粉
| 成分 | 100g |
| カロリー | 7kcal |
| 脂質 | 0.1g |
| 糖質 | 0.1g 食物繊維3.5g |
| タンパク質 | 0.1g |
| 塩分 | 0.1g |
マイプロテインで販売されているラーメンというのはこんにゃくで作られた低カロリーヌードルのことをさします。
当然こんにゃく麺なので麺には味がついていません。
そしてこの商品には麺だけが入っているため、スープは自分で作らなければならないんです。
好きな味で食べることができるので、料理好きな人にとっては楽しく作れますね。
ローファット中に食べられる麺としてこれだけ成分が抑えられている商品を探すのは中々至難の技です。
日々制限されたローテーションから違うものが食べたい時に、是非利用してみてはいかがでしょうか。
ちなみにマイプロテインを初めて利用される方は500円分の無料ポイントを利用できるのと、ライン登録で1300円分の割引がつきます。
さらに常時35%以上の割引を行なっているので、初回利用の場合は500円+1300円+35%割引で購入できます。
一度購入したことある人でも35%以上の割引が利用できるのでお得に購入できます！
まとめ
ローファットダイエットでは成果とメンタルを天秤にかけて、初めて踏み切れるダイエットと言えます。
個人的には成果＞メンタルなのでローファットダイエットを行っていますが、そうじゃない人も多いかと思います。
しかし、必ず確実に成果が現れる方法なので徐々に体の変化も現れて鏡の前に立つのが楽しみになるはず。
最初は周りから痩せた？と気づいてもらえるくらいで自分では確認できませんが、徐々に自分でも気づけるようになります。
たった数ヶ月我慢するだけでなりたかった自分になれるなら頑張る価値はありますよね。
ダイエットは自分との闘いと言われるのはこれが理由なので、一度くらい本気でダイエットに挑戦してみてはいかがでしょうか。
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