ダイエット

トップ選手も利用するローファットダイエット中でも行ける外食店3選

更新日:

  • 外食はダメなんですか?ローファット中でも食べられるお店を教えてください。ローファットダイエットを行っている方からたくさんお問い合わせを頂いていました。

実はローファットダイエット中でも食べられるお店ってあるんですよ。管理人もたまに外食をしています。

そこで今回は、ローファットダイエット中はどんなものを食べればいいのか?ローファットダイエット中でも食べられるオススメの外食TOP3をまとめて紹介していきたいと思います。

自宅で作れるローファットダイエット料理はこちら

ローファットダイエットでは低脂質&高タンパクが良い

基本的に脂質を抑えるのがローファットダイエットなので脂質が少なければなんでも良いんです。しかし、ダイエットを行う際にはたんぱく質をしっかり摂るのが非常に大切なのでたんぱく質が多い食材を食べるの必要があります。

たんぱく質の1日の摂取量目安として、自分の体重÷1000(kg)した値に×1.5をしたものになります。そのためたんぱく質を食材から摂るのは難しくなるので肉類や豆などを中心にするのがオススメです!

ローファットダイエット中に外食店を選ぶ際の3つの条件

肉や豆を中心とした食材を扱って居るかどうか

野菜を使った料理やサラダがしっかり置いてあるか

メニューに成分がしっかりと記載されているかどうか

先述の通り、ローファットダイエット中の外食店選びでは低脂質で高タンパクとなるため肉や豆を中心としたお店を選ぶ必要があります。まず、これは第一条件として考えてください。次に野菜などサラダの種類が豊富に取り揃えられているお店であること。ローファットダイエットはドレッシングの成分にまで注意しないといけないので種類が豊富に揃っていた方が味も楽しめます。

最後にメニューにしっかりと料理の成分が記載されてるかどうかです。もちろん、全ての成分が記載されてるお店はほとんどないので、カロリー量やその他、内容のわかるような何かしらの表記があると良いですね。

最後の条件は絶対ではありませんがあると良い程度なので重要視しなくても問題ありません。せっかく外食をするのだから日頃のストレスを解放するためにも少しでも美味しいものを食べたいところです。

【関東】ローファットダイエット中の現役選手が利用する外食店TOP3

肉や豆が中心で野菜も豊富、成分表記もあるとなると中々お店も限られてきます…。ローファットダイエット中に管理人や周りのパーソナルトレーナー、コンテスト出場選手がよく利用している外食店を聞き込みで調査しランキング形式にしてみました。

第1位 温野菜(しゃぶしゃぶ)

間違いなく温野菜がダントツでした。外食自体ほとんどいけませんが、たまにのご褒美で温野菜は良く利用しています。しゃぶしゃぶなので脂質を抑えられるしタレも非常に美味しいです。さらに野菜までたくさん食べられるので重宝しています!何より食べ放題コスパがいいのが嬉しいですね!笑

ちなみに割合としては肉50:野菜50というバランスで食べています。肉に偏るというのはありませんし、種類もカルビ類は避けています。タレもポン酢、お酒はNGという制限付きですがそれなりに美味しく楽しめます…。笑

第2位 ガスト(ファミリーレストラン)

どこにでもあるガスト!少し大きめの駅や国道沿いを制覇して居るガストは非常に優秀で鶏肉料理が安くて美味しいので良く利用しています!ジムの帰りにエネルギー補給としてフラっと立ち寄る事が多く、若鶏のグリルをよく頼んでいます。

豊富な種類が取り揃えられているサラダもハーフサイズからありドレッシングも選べコスパも良いので1位でも良いくらいです!

第3位 どん亭(しゃぶしゃぶ)

温野菜に引き続きしゃぶしゃぶ屋さんのどん亭が3位にランクインです。しゃぶしゃぶがオススメというのはもうお分かりかと思いますが温野菜同様食べ放題なので野菜も肉もたくさん食べられます。

3位の理由としては温野菜に比べて店舗数が少ないのと「スイーツ食べ放題のコーナーがある!!!怒」からなんです。ダイエットが終わったら食べようと思っていますがやってる最中は目に入るだけで精神的にきますね…笑

自宅で食べられる料理はこちら!

クックパッドでローファットダイエットにおすすめの食事を選んでみた

毎日同じものばかり限界…、胸肉やササミのパサパサ感、味もずっと同じでうんざり…、ローファットダイエットではよく耳にする声です。笑 管理人はと言うと料理は得意なのでクックパッドから低脂質の料理を調べたり ...

まとめ

いかがでしたでしょうか?ローファットダイエット中における食事制限をしていても実際食べられる外食店はこれだけあるんです。

やっぱりずーっと味けないものを食べていては流石に慣れているとはいえ管理人自身もストレスは溜まりますので初めての方は尚更辛いですよね?そこでこういったものが食べられたら気持ちも楽になれると思いますし、また頑張れますよね?

個人的によく食べる外食はしゃぶしゃぶですが他にもオススメのお店があれば逆に教えていただけると助かります。(笑)

とはいっても基礎代謝や消費エネルギー量、減量ペースにもよるので外食が必ずしも出来るとは限りません。もし外食が不安な方は外食しないことをオススメします。不安があってもどうしても外で食べたいと言う方はトレーナーに相談してみると良いアドバイスがもらえるはずです。

-ダイエット

Copyright© ジムちゃんねる , 2018 All Rights Reserved.