外食はダメなんですか？
ローファット中でも食べられるお店を教えてください。
ローファットダイエットを行っている方からたくさんお問い合わせを頂きました。
実はローファットダイエット中でも食べられるお店ってあるんですよ。
管理人もたまに外食をしています。
そこで今回は、ローファットダイエット中はどんなものを食べればいいのか？ローファットダイエット中でも食べられるオススメの外食TOP3をまとめて紹介していきたいと思います。
ローファットダイエットでは低脂質&高タンパクが良い
基本的に脂質を抑えるのがローファットダイエットなので、脂質が少なければなんでも良いんです。
しかし、ダイエットを行う際にはたんぱく質をしっかり摂るのが非常に大切なので、たんぱく質が多い食材を選ぶ必要があります。
たんぱく質の1日の摂取量目安として、自分の体重×1~1.5をしたものが必須量となります。
そのためたんぱく質を食材から摂るのは難しくなるので、肉類や魚などを中心にチョイスするといいでしょう。
ポイント
食材からのみタンパク質を確保するのは結構辛いので、プロテインを代用すると楽に補給できます。
ローファットダイエット中に外食店を選ぶ際の3つの条件
肉や豆を中心とした食材を扱って居るかどうか
野菜を使った料理やサラダがしっかり置いてあるか
メニューに成分がしっかりと記載されているかどうか
先述の通り、ローファットダイエット中の外食店選びでは低脂質で高タンパクとなるため、肉や豆を中心としたお店を選ぶ必要があります。
これは絶対条件としてください。
次に野菜などサラダの種類が豊富に取り揃えられているお店であること。
ローファットダイエットはドレッシングにまで注意しないといけないので、種類が豊富に揃っているお店の方が味も楽しめます。
最後に、メニューにしっかりと料理の成分が記載されてるかどうかが重要です。
もちろん、全ての成分が記載されてるお店はほとんどないので、カロリー量やその他、内容のわかるような何かしらの表記があると良いですね。
最後の条件は絶対ではありませんが、あると良い程度なので重要視しなくても問題ありません。
【関東】ローファットダイエット中の現役選手が利用する外食店TOP3
肉や豆が中心で野菜も豊富、成分表記もあるとなると中々お店も限られてきます。
そこで、ローファットダイエット中に周りのパーソナルトレーナー、コンテスト出場選手がよく利用している外食店を聞き込みで調査し、人気だったお店をランキングにしてみました。
第1位 温野菜(しゃぶしゃぶ)
聞き込みをした結果、温野菜がダントツ1位でした。
外食自体ほとんどいけませんが、たまにのご褒美で温野菜は良く利用しているようです。
しゃぶしゃぶなので脂質を抑えられるしタレも非常に美味しいです。
さらに野菜までたくさん食べられるので重宝しているようですね。何より食べ放題なのでコスパがいい！笑
ちなみに食べ方としては、肉50:野菜50というバランスで食べているそうです。
肉に偏るというのはありませんし、種類もカルビ類は避けています。
タレはポン酢のみ！お酒はNG！という制限付きですがそれなりに楽しめているとのこと。
第2位 ガスト(ファミリーレストラン)
どこにでもあるガスト！
少し大きめの駅や国道沿いを制覇して居るガストは非常に優秀で、鶏肉料理が安くて美味しいので良く利用していました。
ジムの帰りにエネルギー補給としてフラっと立ち寄る事が多く、若鶏のグリルが人気。
豊富な種類が取り揃えられているサラダも、ハーフサイズからありドレッシングも選べコスパも良いので2位という結果。
第3位 どん亭(しゃぶしゃぶ)
温野菜に引き続きしゃぶしゃぶのどん亭が3位にランクインです。
しゃぶしゃぶがオススメというのはもうお分かりかと思いますが、温野菜同様食べ放題なので野菜も肉もたくさん食べられます。
3位の理由として、やはり温野菜に比べて店舗数が少ないのと「スイーツ食べ放題のコーナーがある！！」からだそう。
まとめ
ローファットダイエット中でも食べられる外食店はしゃぶしゃぶが人気でした。
やはり外食時にも脂を気にしないといいけないようですね。
しゃぶしゃぶなら温野菜・どん亭に限らずどこにでも存在しています。
そのため国内どこに住んでいても利用できるのでは無いでしょうか？
個人的にもよく食べる外食はしゃぶしゃぶですが、他にもおすすめのお店があれば逆に教えていただけると助かります。(笑)
ちなみに100%外食OKかと言われれば、人によって違うのでもしパーソナルトレーニングジムに通っている人ならトレーナーと相談してみてください。
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