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【裏技】ケトジェニックダイエットで痩せない3つの理由と対処法

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ケトジェニックダイエットしてるのに痩せない!?ちゃんとやってるのに思うように成果が出ない…。これらは最初誰しもがぶつかる壁です。あのRizapでも取り入れている方法なのにどうして出来ないの?不思議で仕方ありませんよね。

そこでケトジェニックダイエットを行っても成果がでない人へ、考えられる3つの原因と対処法、停滞期が来た時に行う裏技などなどパーソナルトレーニングの現場で行われている方法をご紹介していきます!

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ケトジェニックダイエットで痩せない3つの原因

ケトジェニックダイエットを行っても思うようになかなか効果が現れない人がいます。それには主に3つの理由が考えられます。

①脂質を2倍摂っていない【コンビニ食品を参照】

ケトジェニックダイエットは糖質を大幅に抑えながら脂質を体重÷100(㎏)に×2をした分を取らなければなりません。これは思った以上に大変で2倍のノルマをクリアするのは案外難しいことです。

特に自分一人で食事の管理をしていると面倒だからと勘やなんとなくでやってしまいがちですが、そういった方は意外と必要な量が達成できていないことがほとんどです。

パーソナルジムなどであれば専門の知識を持ったトレーナーがしっかりと管理してくれますので自分が口にしたものを正しく伝えてさえいればしっかりとクリアできるはずです。

例)60㎏の人が120gの脂質を1日で摂取する場合

セブンイレブンの五種のチーズ入りハンバーグで…

カロリー 178kcal
たんぱく質 9.3g
脂質 10.6g
炭水化物 11.3g
食塩相当量 1.4g
内容量 100g

ハンバーグが食べられるといっても脂質と糖質を同じくらい摂ってしまいます。これではほとんど脂質を稼げていないのに糖質だけリミットに近づいてしまいますよね?

一方ファミマのサラダチキン(ハーブ&スパイス)では…

カロリー 133kcal
たんぱく質 26.1g
脂質 2.6g
炭水化物 1.2g
食塩相当量 1.5g
内容量 110g

サラダチキンは胸肉なのでたんぱく質は高いですが脂質も炭水化物も低く全然ダメなんです。コンビニ食はケトジェニックダイエットに向いていない商品が多いのです。

ではどうすればコンビニ食品でも脂質を賄うようにするかというと、マヨネーズをかけたり別でアーモンドやチーズを食べます。

  マヨネーズ(12g) ナッツ(10g,10粒) チーズ(25g)
カロリー 84kcal 61kcal 89kcal
たんぱく質 0.18g 1.92g 7.23g
脂質 9.04g 5.36g 6.25g
糖質 0.54g 2.23g 0.35g

これら3つの食材は糖質が低く脂質が高いというケトジェニックダイエットには最適な食べ物です。中でもチーズは乳製品なので非常にたんぱく質量も高いです。こうしたものを1食組み込むことで脂質のノルマを稼げるので活用していくとケトジェニックダイエット成功に一役買います。

>>肉、油でダイエット!?ケトジェニックダイエットの食事のまとめ

②糖質が許容量をオーバーしている

全ての食材には糖質は少なからず含まれています。この食べ物は4gだからとこまめにパクパク食べていたら気づかないうちに糖質を取り過ぎていたなんて話はよく聞く失敗例です。

この場合、20gを越えないようにしっかり毎食食べるものを調整するとダイエット効果を実感出来るかもしれません。毎回口にする商品や食材の糖質チェックを行うと規定量を超えずに済みます。

>>美味すぎ!クックパッドで作るケトジェニックダイエットの料理7選!

③カロリーが少ないor逆に摂り過ぎている

決められたカロリーで調整を行わないと太ってしまいますし痩せません。せっかく計算してカロリー量を算出しても、それよりも極端に少ないカロリー量しか摂らなければ体内は飢餓状態となり思うように体重が減らなくなります。これは脳が生命活動を維持するために筋肉を分解するなどして、要するに自分自身を食べるという究極のサイクルに陥るためです。そうなっては元も子もありませんよね?

逆にPFCバランスばかり気にしてカロリー量を忘れてしまっている場合もあります。PFCバランスを守りながら摂取カロリー内に収めるというかなりハードな調整をしなければならないんです。

少なくてもダメ、多くてもダメ、ここが一番考えられる失敗の原因かもしれませんね。パーソナルトレーニングジムなどであれば、これらの要因をしっかり守りながら行なっているのでちゃんと痩せられます。

個人で行うのと専門家に任せるのとでは確実性が全く違いますので、もし痩せることを諦めようとしているのなら専門家に相談するのもありなのではないでしょうか?

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【裏技】ケトジェニックダイエット中に停滞期が来たら

ローファットダイエット同様、体重が落ちてくると停滞期は必ずやって来ます。停滞期というのは、脂肪や筋肉が減っていくことで脳がこれ以上痩せないように減少を防ぐ働きをすることを指します。

これは数日間続きますのでダイエット中には邪魔な機能になります。とは言っても生命の危機を感じた時に発生する生命維持システムですので無いなら無いでいざというとき困るのも確かです。

パーソナルトレーニングジムではこの停滞期が来ないように綿密な計算と体の数値を考慮して修正して停滞期を避けます。しかし、どうしても来てしまうチートデイという裏技を行うことになります。

チートデイの方法

チートデイはオーバーカロリーを行って脳のリミッターを解除して、再び体重を落とすモードに切り替える方法です。しかし、気をつけなければならないのは「なんでも食べていい訳ではない」ということ。下記の記事でもチートデイについて記載していますのでぜひご覧ください。

>>綺麗に痩せるならローファット!?低脂質ダイエットとは?

例えば、ローファットダイエットであれば脂質を抑えて糖質を調整しながら行いますが、チートデイとなればリミッターを解除するためオーバーカロリーを狙います。しかし、ここで気をつけるのが脂質を多くとってはいけないということ。

実はチートデイと言っても間違えればリバウンドしますし、そうなればリスタートが遅れてしまいます。何でもかんでも食べるのではなく、リミッターが解除された後のことを考えて脂質を抑えながら糖質を多めに摂取していくのがコツなんです。

これはケトジェニックダイエットでも同様で、チートデイでも糖質の量を大量に増やしてはいけません。糖質以外のものをより多めに摂ってオーバーカロリーを狙ってリミッターを解除していきます。これはフィットネスコンテストに出場している選手でも勘違いをしている人が多いので知る人ぞ知る重要なポイントです。

停滞期が来たらチートデイをしよう!は個人的にオススメできない

必ずしもみんなが停滞期が来るとは限りませんし、チートデイを入れて良い人もいれば、逆に入れない方が調子が良い人もいます。チートデイを入れたからと言って必ずしも良い結果につながるとは限りませんので数日は様子を見るべきだと管理人は考えています。

なんならチートデイは入れない方が良いという考え方もあるのでそこは人それぞれですが、ひとまず下記のような人には向いていないと言えるでしょう。

現役パーソナルトレーナーからみたチートデイをしない方が良い人

  • 精神が弱い人
  • すぐに諦めてしまう人
  • 楽な方に流されてしまう人

ここでみて取れるのはいずれも精神面で弱い人を指しています。というのも、パーソナルトレーナーと一緒にダイエットを行い食事コントロールをしているのなら高額な費用も払っていますし、すぐに相談にも乗ってくれるので安心出来ます。

しかし、個人でダイエットを行なっている場合、ほとんど知識がない状態だったり絶対的な目的がない人が多いかと思います。そんな人がダイエット中に1日だけ暴飲暴食を行なったら次の日にまた過酷な食事制限が行えるでしょうか?

答えはほとんどの場合でNoです。なぜなら脳と精神は別物だからです。自分の気持ちではダメとわかっていても一度幸福感を得てしまうと脳の命令には逆らえません。チートデイを入れる前日に1日だけだから明後日からまた再開するぞ!と思っていても明後日には別人になっています。

もう1日だけなら良いんじゃないの?チートデイほど暴飲暴食はしないから「ビスケット1つだけ…」「コーラ1杯だけ…」と次第にそれが大きく膨れ上がっていき、気が付けば取り返しのつかないことになってしまうのです。

そうなってしまっては元も子もありませんし、それであればわざわざ苦しいダイエットなんて初めからしない方が良いですよね。それに停滞期も何日か、1ヶ月かは分かりませんが時間が経てばいずれ自然に解除されるので大人しくまた減り始めるのを待つのが得策かもしれません。

まとめ

ケトジェニックダイエットを行っても痩せない理由は3つありました。決められた成分より少なくてもいけませんし多くてもいけません。かなり難しいですよね。管理人はせっかちなので初めてケトジェニックダイエットを行った時はカロリー量を極端に減らしてしまうなど初心者にありがちなミスを繰り返していました。

そうして自分で自分を食べるという飢餓状態に陥ってしまった経験がありますが1つ間違えるだけでそんな結果に繋がってしまうんです。ダイエットは肉体的にも精神的にも辛いので余計な手間を増やさずに順調に目標に達成するためにもルールを守りながら正しい方法で行っていくのが近道です。

今回説明した通り、ケトジェニックダイエットは想像以上にシビアで難しいダイエット方法です。正しい知識、しっかりと管理できる能力、誘惑に負けない精神、いずれかに不安があるのであれば自身でのダイエットは諦めてパーソナルトレーニングジムに通うことをおすすめします。

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