ダイエット

高脂質で激やせ!?ケトジェニックダイエットとは?

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夏が近いのにどうしよう…。

短期間で激やせするダイエットは無いの?

実はそんな方法があります。

 

その方法は、「ケトジェニックダイエット!」

これはどんな肉も好き放題食べながら短期間で激やせする魔法のダイエットなんです!

 

わかりやすく説明すると…

普段は糖分を主な生命の活動エネルギー源としていますが、糖分が枯渇した時に脂質をエネルギー源とするケトーシスというモードが人には備わっています。

ケトーシスモードになると脂肪を使うのでどんどん燃焼し、痩せることに繋がります。

 

そこで今回、ケトジェニックダイエットの特徴や効果、副作用、やり方ややめ方、どれくらいの期間行うのか?ケトジェニックダイエットの危険危険性、メリットやデメリットなどをまとめてみました!

 

ケトジェニックダイエットとは?特徴や効果

ケトジェニックダイエットとは、糖質を抑えて脂質を多く摂取するダイエット方法です。

例えば炒め物が食べられたり肉類なら部位を気にせず食べられたりと、料理や食材の幅が広がります。

 

しかし米や麺類、粉物や芋といった炭水化物は一切食べられなくなります。

脂質を多く摂る事から身体が野生化していくので体臭が出るのも特徴の1つです。

個人差はありますが稀に悪臭を放つ人もいるので気をつけてください。

 

ケトジェニックダイエットによる効果

ケトジェニックダイエットは脂肪を使ってエネルギーに変える仕組みを利用するダイエット方法です。

そのため期間中は脂肪が燃焼しやすくなるだけじゃなく脂肪が付きにくくなります。

 

具体的にどれくらい痩せるのかというと…、1ヶ月あたり3kgも5㎏も可能なんです。

もちろん個人差はありますが、中には10㎏以上落ちてしまう人もいます。

 

当然、それだけ痩せるダイエット法なので注意点もたくさんあります。

 

待ち受けてるケトジェニックダイエットの副作用

糖分が食べられなくなるためケトジェニックダイエットを開始すると、体に力が入らなくなったり意識が朦朧したりといった症状が現れます。

体の機能を利用した方法なのでこのような状態になりますが、誰にでも起こりうるので病気等ではありません。

 

日を増すごとに状態は悪化していき1週間~10日程度で治ります。

症状が治まった時には今までの症状が嘘だったかのように頭も回り体も動くようになります。

 

主な症状

胃もたれ、倦怠感、くらくら、下痢、体調不良、だるい、疲れ、動悸、匂い、ぼーっとする、胸焼け、めまいなど

 

【4つのルール】ケトジェニックダイエットのやり方

ここからは具体的にケトジェニックダイエットのやり方を解説します。

食べ物でコントロールするのでまずは測定(身長・体重・体脂肪率・基礎代謝)を行います。

 

人によって体の数値は違いますので、当然食べられる量は異なります。

何をどれだけ食べられるのか把握するためにしっかりと測りましょう!

 

絶対に守るべきルール

  • 摂取する脂質の量は体重の2倍のg数
  • 糖質は一食あたり10g~20g程度、もしくは20g~30g
  • 摂取カロリー量をオーバーしない
  • 必ず運動を行う

脂質を体重の2倍というのはそっくりそのまま2倍のg数を摂取するのではなく、体重の2倍の数を指します。

 

例)体重が60kgの人の場合→kgをgとします。

60g×2=120g

脂質の必要摂取量は120gとなります。

そしてどんな食材にも糖質は含まれるので、上限値を越えないことが重要です。

糖質が少ないと効果が現れにくいのでしっかりと決められた数値を守りましょう。

 

1日に摂取できるカロリー量というのは、自分の基礎代謝と活動レベルを合わせた消費エネルギー量より少し少ない値となります。

基礎代謝+活動レベル-体重の0.5~1.0%を引いた値=1日に摂取できるカロリー量

 

最後に運動ですが、ウェイトトレーニングと10分程度の有酸素運動を行うと効果的です。

ダイエットを行う上でパーソナルトレーニングジムでは有酸素を行わないジムもありますが、やはり取り入れると燃焼スピードは上がります。

 

しかし、20分も30分も行うと必要以上にエネルギーを消費してしまい、基礎代謝を下げる原因となってしまうので10分程度のジョギングにしておきましょう。

 

ケトジェニックダイエットのやめ方

スルスルと目標体重まで落ちてケトジェニックを止めようと思って次の日からスパッと辞めると、確実にリバウンドに繋がりますので絶対NGです。

今まで糖質を減らしていた分吸収率が非常に高くなっているため、一気に前の食生活に戻すと糖分を必要以上に吸収してしまい確実に脂肪がつきます。

 

そうならないためには、徐々に脂質を減らし糖質を増やすことが大事。

どれくらいの日数をかけて調整していくかというと、だいたい5日ほどかけてゆっくり馴らしていくのがおすすめです。

 

日数 脂質 糖質
1日目 80% 20%
2日目 70% 30%
3日目 50% 50%
4日目 30% 70%
5日目 20% 80%

これくらい緩やかに脂質を減らして糖質を増やしていくと体の仕組みもゆっくり変化していき、内蔵にも負担もかけずに元の糖質をエネルギーに変えていた頃に戻ります。

ただ、この表もあくまで目安ですので自分の体の様子を見ながら調整して行ってください。

 

ケトジェニックダイエットの期間は早くて2週間、長くて1ヶ月

ケトジェニックダイエットは人間に備わっている機能を利用してますが、あくまでサブタンクで動かしているようなものなので長期間行うのは危険です。

無理した結果病院に行かなくてはならなくなる場合もあるので、正しい知識を持った人、もしくは指導できる人が近くにいる場合のみ行なってください。

(例えばパーソナルトレーナーなど)

 

最終的な着地点までケトジェニックダイエットで行う必要はありませんので、ある程度落ちたらローファットダイエットに切り替えるのがベストです。

 

知らないと危険!?ケトジェニックダイエットのリスク

ダイエットの中でもロカボや低糖質など、近年の消費者が目を引くような商品名の食べ物がたくさん出回っているのを目にします。

 

しかし、これらを食べて痩せるのはケトジェニックダイエットを行っている人のみです。

そして、残念ながらそのケトジェニックダイエットを行えるのは正しい知識がある、またはそういう人が近くにいる、過去に経験がある、パーソナルトレーニングジムに通っている人だけです。

 

ケトジェニックダイエットは一歩間違えるとキケン!

実はケトジェニックダイエットを行って亡くなっている人はたくさんいます。

日本で最も有名だったボディービルダーもこの方法で亡くなっています。

 

ケトジェニックダイエットは物凄い効果がある反面、免疫力低下やエネルギーが足りず最悪餓死(究極の話なので一般的にはほぼ間違いなく有り得ない)という可能性も起こりえます。

 

よくあるリバウンドの原因も…

一気に落とせば当然その反動も大きく、やり方を間違えればまたすぐに元の体型に以上に戻ってしまいます。

それにケトジェニックからローファットへの切り替えのタイミングや方法など、気をつけなければならない点が非常に多くあります。

一時的に痩せるのは簡単でも維持するのが難しいのがダイエットなので、正しい知識が無いとコントロールが困難なダイエット方法に変わってしまいます。

 

初心者の人はパーソナルトレーニングジムでプロに相談するのがオススメ

ライザップや24/7ワークアウトなど、パーソナルトレーニングジムでは短期間で激やせを謳っているところが多いですよね?

なぜそんなことが可能なのかというと、実はケトジェニックダイエットを取り入れているからだったんです。

 

ケトジェニックダイエット推奨のパーソナルトレーニングジムはかなり多い

ケトジェニックダイエットは非常に高度な方法なため、パーソナルトレーニングジムのトレーナーのように十分な知識を身につけている必要があります。

どこのパーソナルジムでもトレーニング方法や指導方法はもちろん、食事のアドバイスをするために社内の勉強会や講習でしっかりと学んでいるので安全面にも配慮された指導が行えます。

 

パーソナルトレーニングジムは知識を持っているトレーナーと一緒だからリスクは低い

ケトジェニックダイエットは自分の体の数値を常に測定しながら行わないといけません。

初期段階で測定した数値は古い情報で、どんどん変わっていく体型に食事内容も修正しなければならないのでスピード感が必要です。

トレーナーはそれらのデータを見ながら調整を行いつつ、体調の変化にも気を配っていますので安全に行ってくれます。

 

常に詳しい人に相談できる環境は大切

ケトジェニックダイエットを行っているのに痩せなかったり、体調の変化をすぐに相談できる環境があると心強いですよね。

何が間違っていて何が何が合っているのかすぐにアドバイスをもらえるのはパーソナルトレーニングジムの特権です。

 

ケトジェニックダイエットのメリットとデメリット

メリット

  • 短期間で痩せる
  • ローファットダイエットとは違い食べられる食材が多い
  • あまり量を気にせず食べられる

デメリット

  • ケトン体質に切り替わるまでかなり辛い
  • 野生化するので体が臭くなる
  • 筋肉も落ちてしまうためトレーニング時にパワーが出ない
  • 長期間やると命に関わる
  • コスパが悪い
  • 知識がないと危険
  • リバウンドの反動が凄い

ケトジェニックダイエットに向いている人

もともと運動していたり匂いは気にならない、早く痩せたいという人には向いています。

ケトジェニックダイエットの最大のメリットは短期間で痩せられることですから夏間近になって焦っている人や、フィットネスの大会が近く絞りが気になる人はやってみてもいいかもしれません。

逆に向いていない人は、常に頭を使う仕事をしていたり販売や接客をしている人にとっては副作用の面で向いていないかもしれません。

 

まとめ

管理人は何度かケトジェニックダイエットは経験してきましたが、本当に痩せるスピードは早いと感じています。

しかし脂質を多くとるというのは意外と難しく、意外と精神的な負担になったりもします。

あくまでケトジェニックダイエットは一時的に利用するだけなので限定的にローファットの合間に組み込んで使用しています。

知識がない人にはおすすめできないので、どうしても行いたい人はパーソナルトレーニングジムへ通うことをおすすめします。

 

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