パーソナルトレーニングジムは一体どんなトレーニングをしているのでしょうか？
パーソナルトレーニングジムのホームページを調べても具体的にどんな運動をやっているのか分かりませんよね。
ジムによって利用者一人一人に合わせてオリジナルメニューを組んでいるところもありますので、トレーニング内容も一概に皆同じではありません。
そこで今回、パーソナルトレーニングジムで行われてるトレーニングに関して、多くのジムが行ってるトレーニング種目や使用する器具の紹介、1種目辺りのトレーニング回数、セット数、インターバルの目安など気になる内容をまとめてみました。
パーソナルトレーニングジムのメインはウェイトトレーニング
パーソナルジムで行うトレーニング内容は大まかに2つの種類に分けられます。
ウェイトトレーニング
■使用器具
- バーベル
- ダンベル
フリーウェイトトレーニングといえば胸トレのベンチプレス、足トレのスクワット、そして背中のデットリフトです。
これらはバーベルと呼ばれる長い棒に重いプレートを付けて持ち上げ、ウェイトトレーニングの基本種目になります。
当然重りを扱うので初めての人は怖いかもしれませんが、トレーナーがしっかりサポートをしてくれるので初心者も安心して行えます。
ダンベルも同様に使い、バーベルだけじゃ鍛えられない細かなトレーニングまで出来ることからパーソナトレーニングジムでは重宝されています。
有酸素運動
- エアロバイク
- トレッドミル(ランニングマシン)
エアロバイクは自転車型のサイクリングマシンで、自転車と同じ要領で使用します。
トレッドミルは足元が動くマシンで、歩いたり走ったりするのに使用できます。フィットネスジムに通われていた方にはお馴染みですね。
トレーニングの締めに行うことが多く、実はメインのトレーニングで使用することはほぼありません。
有酸素運動自体にはそれほど大きなダイエット効果は無く、どちらかというとフリーウェイトの方が効果的なんです。
トレーニングの回数やセット数の目安
一般的に重いものを持ち上げるのは10回程度ギリギリ扱える重さでやると筋肉増量、軽い重さで数十回行うと引き締め効果が得られます。
男性の場合、10回〜20回程度
女性の場合、20改善後
一般的にはこのような回数をこなすことが多いです。
セット数の目安は種目にもよりますが、ダンベルやバーベルを使った種目は基本的に2~3セット程度で終わります。
トレーニング中のインターバル
パーソナルトレーニングジムでは連続でトレーニングをやり続ける事はあまりありません。
結構ハードな内容で組まれているので、インターバル無しっていうほどきつい内容をするジムは中々無いと思います。
逆に慣れてる人や数ヶ月通ってる人で、もうちょっときついことをお願いしたいという方は、ドロップセットと呼ばれる連続セットをこなしながら1セットずつウェイトを下げていくという方法をやってくれる場合もあります。
スーパーセットと言われる2つの種目を交互に連続で行うトレーニングもあるので、追い込みたい人はトレーナーに相談するとやってくれるかもしれません。
これらはあくまで経験者の話なので、基本的に初心者の方はは1セット終了して直ぐに2セット目に入るというのはなく、合間合間にちゃんと休憩を挟みますので安心してください。
インターバルって何秒？何分？
トレーニング間のインターバルはトレーナーの采配によって変わりますが、基本的には30秒~1分と設定されていることが多いです。
1セット終了したら30秒~1分休憩、2セット目が終わったらまた30秒~1分休憩といったように繰り返していきます。
次のセットに備えて体調を整えたり心構えをするのが目的なので、呼吸が整わなければ多めにとってくれる場合もあります。
もしそれでも苦しかったり体調に変化があればすぐにトレーナーに相談するのも必須です。
ケガに繋がらない為にも無理はせず、自分でもしっかり体調を管理して健康的にトレーニングを行うよう意識しましょう。
まとめ
今回の内容は全てのパーソナルトレーニングジムで共通して行われているとは限りませんが、基本的に共通するトレーニング内容や種目回数、セット数などをご紹介しました。
他にもトレーニングマシンを揃えているジムもありますし、また違ったトレーニング方法を取り入れているところもあります。
初めてのパーソナルトレーニングジムだと最初はツライと思いますが、トレーナーは呼吸から目線、意識までチェックしてくれるので目標達成のためにも頑張りましょう！