パーソナルジム比較

パーソナルトレーニングジムにはどれくらいの期間や頻度で通うの?

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パーソナルトレーニングジムには色々なコースがあるけど何か月通えばいいの?そんなにお金をかけたくないし時間も無いから1週間だけだったり月に数回程度だけ通いたいんだけど効果はある?

パーソナルトレーニングジムに入会する前に知っておきたい頻度ですが、ダイエットを成功させるには通う頻度や期間というのが非常に重要な点だったりします。

そこで今回は何か月、週に何回パーソナルトレーニングジムに通えば効果があるのか?通えない人への対処法やオススメの通い方を現役パーソナルトレーナーがまとめてみました!

ライザップやリボーンマイセルフは週2回以上のコースが基本

大手のパーソナルトレーニングジムであるライザップやリボーンマイセルフの基本コースの頻度や契約月数をまとめてみました。

店名 頻度 契約月数
ライザップ 16,24,32回 2,3,4か月
リボーンマイセルフ 16回 2か月

ライザップでは、契約月数関係無く週に2回のペースで通うのが基本となっています。1回のトレーニングで筋肉痛が間違いなく起きる程激しい内容のため、数日間は筋肉を休ませる必要があるので週2回ペースが有効と設定されています。

もし週に1回しか通えない時があった場合でも、翌週にスライドかプライベートでの運動を担当トレーナーから指示されるので店舗外での運動を行って補います。もちろん契約回数は減りません。

リボーンマイセルフでもライザップ同様週に2回のトレーニングが有効とされています。疲労や運動ローテーションの関係から週に2回のペースで通うと効率的なダイエットになるからです。

仮に週に1回しか通えない場合は休会という形を取り、週に2回通える時に通うという方法を取ります。リボーンマイセルフでは週に1回程度のペースじゃ効率が悪いと判断しているからでしょうか?自宅でのトレーニングを行う場合を除いて基本的にはこのスタンスになります。

ライザップやリボーンマイセルフでは週に2回、最低2か月が効果があるとして基本コースに設定している。

週1や月2回程度の頻度じゃ効果は薄い

  効果 ジム外の運動 判定
1週間 ほぼ見込めない - ×
月2回 ほぼ見込めない 必要
2か月間(週に1回) 効果は薄い 必要
2か月間(週に2回) 効果有り 無し

パーソナルトレーナーとして指導するとともに現役選手として日々体づくりに励んでいる私の経験上、1週間パーソナルトレーニングジムに通っただけではほとんど効果が見込め無いと断言できます。なぜならダイエットには運動量自体が欠かせないものであると共に断続的に行うことによって体型に変化が現れるものですので期間が少ないとダイエットに繋がりにくいです。

月に2回のペースも同様で、1週間の運動で足りなければ当然月に2回程度の運動でも足りないので求めているような結果は得られないことでしょう。

次に2か月間の運動で週に1回の場合ですが、ライザップでは自宅やジムでのトレーニングを行い、リボーンマイセルフでは休会扱いといったようにあまり効果は期待出来ないため、しっかり週に2回の運動を出来るよう環境を整えてから通う必要があります。要するに効果を出すには適切ではないということです。

週に2回を2か月間きっちりやって、やっと効果が出るものですので、もしパーソナルトレーニングジムを利用するなら2か月間、週に2回の頻度で通える状態で入会するようにしましょう。

週に1回、1か月に2回、2か月間(週1回)くらいの頻度では、いずれも期待しているようなダイエット効果は得られない可能性が高い。パーソナルジムに通うのであれば最低でも週2以上を2か月間通う準備を整えてから申し込みをしよう。

使い方によっては月に2回もアリ?

月に2回のペースが△判定になっている理由として、自宅やジムでのトレーニングを組み合わせながら2週間に1回のパーソナルトレーニングでトレーナーにフォームチェックやアドバイスをしてもらうという使い方は有効だからです。

この方法ならしっかりとダイエット効果を出せますが、多少トレーニングや食事の知識を持った方向けであって、初心者の方にはあまりオススメはしません。

どうしてもお金を掛けたくない+自分でフィットネスジムや自宅で頑張れる人なら大丈夫ですが!笑

頻度がどうしても少なくなっちゃう人はどうすれば良いの?

やはり週に2回パーソナルトレーニングジムに通えない場合は、自宅やフィットネスジムでトレーナーに作ってもらったメニューを行うしかありません。

食事制限している間の食べる量や成分は基礎代謝だけじゃなく運動量も考慮して計算されているのでしっかりと与えられたノルマをクリアする必要があります。

せっかくつらい食事制限や運動を頑張っているのに全く効果が無いまま終わってしまっては意味が無いですよね?返金は出来ても時間の無駄です。そうならないためにもしっかりと運動も頑張って理想的な体型を目指していく必要があります。

結局パーソナルトレーニングジムへ通うなら基本コースが効率良い!

ライザップやリボーンマイセルフなどの大手パーソナルトレーニングジムにある基本コースの通り、最低2か月で週2回以上通える状態になってからでないと、ダイエットを成功させるのは難しいというのが正直なところです。

パーソナルトレーニングジムでは痩せる為の魔法の薬を使っている訳じゃないですし、トレーナーはあくまでもサポートするだけの立場であって24時間監視してくれる訳ではありません。

基本コースを受けて、足りなければ自分でフィットネスジムに通うなり自宅で出来るメニューをやるなりして続けるのがベストです。

注意しなければならないのは最低2か月という事!

基本コースで2か月間受けたとしても人によって個人差があるので2か月では十分とは言えない人も居ます。

例えば普通体系の人(体脂肪率が15~18%程度)が腹筋を割るのに2か月もあれば十分です。しかし、もっと体が大きい人(体脂肪率が20%以上)が腹筋を割るのに先の体型の方と同じメニューを同じ期間行ったとしても難しいことでしょう。

後者ならどんなに頑張ってもだいたい3か月以上~行わなければ腹筋を割るようにするのは難しいです。ただし、最終的には腹筋を割るのは可能なので少し期間は長くなりますが続けていけば目標は達成できます。

それじゃ金額が高額すぎて無理!という方でも、基本コースの2か月間頑張って、残りの数か月は覚えたメニューを自分で繰り返し行えば達成できます。契約している間だけ頑張るのではなく、自分が満足できる体型になれるまで頑張り続けれることが大事でだという事を忘れずに日々頑張っていきましょう!

まとめ

いかがでしたでしょうか?パーソナルトレーニングジムにどれだけ通えばいいのかお分りいただけましたでしょうか。パーソナルジムで予め用意されている基本コースというのは一定以上効果を出せるからこそ基本に設定されているんですね。

そして、この記事を通して全てをパーソナルトレーニングジムに任せるのではなく、質問や相談もトレーナーに沢山して十分に知識を付けることによって自分自身で頑張れば安く済ませられることができるいうのも分かったのではないでしょうか?

確かにパーソナルトレーニングジムに全て任せる事も出来ます。しかし、それでは高額になってしまいますし、リバウンドした際に自分で解決できなくなってしまいます。そうなってしまうとサイドパーソナルジムに余計に出費が増えてしまいますよね。

理想に近づき始めた身体や手に入れた体型をお金をかけずに維持するのは自分自身による努力が欠かせません。早かれ遅かれ自分自身による管理というのは必要になります。トレーナーから学んだことは

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