パーソナルトレーニングジムには色々なコースがあるけど何か月通えばいいの？
そんなにお金をかけたくないし時間も無いから1週間だけだったり月に数回程度だけ通いたいんだけど効果はある？
パーソナルトレーニングジムに入会する前に知っておきたいジムへ通う頻度頻度ですが、理想的な体を手に入れるには頻度や期間というのが重要な点なんです。
そこで今回は、何か月間週に何回パーソナルトレーニングジムに通えば効果があるのか？の目安を分かり易く説明し、通えない時の対処法やおすすめの通い方を現役パーソナルトレーナーがご紹介いたします！
大手ジムのライザップやリボーンマイセルフは2ヶ月間週2回以上のコースが基本！
大手のパーソナルトレーニングジムであるライザップやリボーンマイセルフの基本コースの頻度や契約月数をまとめてみました。
| 店名 | 頻度 | 契約月数 |
| ライザップ | 16/24/32回 | 2/3/4か月 |
| リボーンマイセルフ | 16回 | 2か月 |
ライザップでは、契約月数関係無く週に2回のペースで通うのが基本となっています。
1回のトレーニングで筋肉痛が間違いなく起きる程激しいトレーニング内容のため、数日間は筋肉を休ませる必要があり週2回のペースが有効と設定されています。
もし週に1回しか通えない時があった場合でも、翌週にスライドかプライベートでの運動を担当トレーナーから指示されるので店舗外での運動で補います。
リボーンマイセルフでもライザップ同様週に2回のトレーニングが有効とされています。
疲労や運動ローテーションの関係から週に2回のペースで通うと効率的なダイエットになるからです。
仮に週に1回しか通えない場合は休会という形を取り、週に2回通える時に通うという方法を取ります。
リボーンマイセルフでは週に1回程度のペースじゃ効率が悪いと判断しているからでしょうか？自宅でのトレーニングを行う場合を除いて基本的にはこのスタンスになります。
ライザップやリボーンマイセルフでは週に2回、最低2か月が効果があるとして基本コースに設定している。
週1や月2回程度のトレーニング頻度じゃ効果はほぼ無い
| 効果 | ジム外の運動 | 判定 | |
|---|---|---|---|
| 月2回程度 | ほぼ見込めない | 必要 | △ |
| 1週間のみ | 効果は薄い | 必要 | ○ |
| 2か月間(週に1回) | 効果は薄い | 必要 | ○ |
| 2か月間(週に2回) | 効果有り | 無し | ◎ |
月に2回程度パーソナルトレーニングジムに通っただけでは効果はほぼ見込めないと断言できます。
なぜならダイエットには運動量が欠かせないものであると同時に継続的に行うことによって体型に変化が現れるものです。
そのため回数が少なく期間もわずかだと効果は現れにくいんです。
週に1回のペースも同様で、月2回の運動で足りなければ当然足りません。
次に2か月間の運動で週に1回の場合ですが、ライザップでは自宅やジムでのトレーニングを行い、リボーンマイセルフでは休会扱いといったようにあまり効果は期待出来ないため、しっかり週に2回の運動を出来るよう環境を整えてから通う必要があります。
これは効果を出すためには適切な回数ではないからということですね。
週に2回を2か月間きっちりやってやっと効果が出るものなので、もしパーソナルトレーニングジムを利用するなら2か月間、週に2回の頻度で通える状態で入会しましょう。
週に1回、1か月に2回、2か月間(週1回)くらいの頻度では、いずれも期待しているようなダイエット効果は得られない。
パーソナルジムに通うのであれば最低でも週2以上を2か月間通う準備を整えてから申し込みをしよう。
散々否定したが使い方によって月に2回の通い方もアリ
月に2回のペースが△判定になっている理由としては、必ずしもこの利用の仕方が悪いというわけでは無いからです。
例えば自宅やジムでのトレーニングを組み合わせながら2週間に1回のパーソナルトレーニングで、トレーナーにフォームチェックやアドバイスをしてもらうという使い方ならアリです。
これならしっかりとダイエット効果を出せますし、賢い使い方かもしれませんね。
ただし、トレーニングや食事の知識を持った方向けの中級者向けなので、何と無くフィットネスジムに通っていたり栄養学の知識が無い方にはおすすめ出来ません。
通う頻度がどうしても少なくなっちゃう場合
やはり週に2回パーソナルトレーニングジムに通えない場合は、自宅やフィットネスジムでトレーナーに作ってもらったメニューを行うしかありません。
食事制限している間の食べる量や成分は基礎代謝だけじゃなく運動量も考慮して計算されているので、しっかりと与えられたノルマをクリアする必要があります。
せっかくつらい食事制限や運動を頑張っているのに全く効果が無いまま終わってしまっては意味が無いですよね？返金は出来ても費やした時間は無駄になりますから。
そうならないためにもしっかりと出来るだけ時間を確保することが、理想的な体型を目指していくのに繋がるわけです。
結局パーソナルトレーニングジムへ通うなら2ヶ月間16回の基本コースが効率良い！
ライザップやリボーンマイセルフなどの大手パーソナルトレーニングジムにある基本コースの通り、最低2か月で週2回以上通える状態になってからでないと、ダイエットを成功させるのは難しいというのが正直なところです。
パーソナルトレーニングジムでは痩せる為の魔法の薬を使っている訳ではないし、トレーナーはあくまでもサポートするだけの立場であって24時間監視してくれる訳ではありません。
基本コースを受けて、足りなければ自分でフィットネスジムに通うなり自宅で出来るメニューをやるなりして続けるのがベストです。
注意しなければならないのは最低2か月という事！
基本コースで2か月間受けたとしても人によって個人差があるので2か月では十分とは言えない人も居ます。
例えばどんな人かというと…
普通体系の人(男性の場合：体脂肪率が15~20%、女性の場合：20%~24%程度)が腹筋を割るのに2か月もあれば十分です。
しかし、もっと体が大きい人(男性の場合：体脂肪率が22%以上、女性の場合：体脂肪率が25%以上)が腹筋を割るのに普通体型の人と同じメニューを同じ期間行ったとしても難しいと言えます。
後者ならどんなに頑張ってもだいたい3か月以上~行わなければ腹筋を割るようにするのは難しいです。
ただし、最終的には腹筋を割るのは可能なので少し期間は長くなりますが続けていけば目標は達成できます。
それじゃ金額が高額すぎて無理！という方でも、基本コースの2か月間頑張って、残りの数か月は覚えたメニューを自分で繰り返し行えば達成できます。
契約している間だけ頑張るのではなく、自分が満足できる体型になれるまで頑張り続けれることが大事だという事を忘れずに日々頑張っていきましょう！
まとめ
パーソナルトレーニングジムにどれだけ通えばいいのかお分りいただけましたでしょうか。
予め用意されている基本コースというのは一定以上効果を出せるからこそ基本に設定されているんですね。
そして、この記事を通して全てをパーソナルトレーニングジムに任せるのではなく、質問や相談もトレーナーに沢山して十分に知識を付けることによって自分自身で頑張れば安く済ませられることができるいうのも分かったのではないでしょうか？
確かにパーソナルトレーニングジムに全て任せる事も出来ます。
しかし、それでは高額になってしまいますしリバウンドした際自分で解決できなくなってしまいます。
そうなってしまうと再度パーソナルトレーニングジムに通う羽目になるなど余計に出費が増えてしまいますよね。
理想に近づき始めた身体や手に入れた体型をお金をかけずに維持するのは、自分自身による努力が欠かせません。
遅かれ早かれ自分自身による管理というのは必要になります。
トレーナーから学んだことはしっかり忘れず一生ものの知識として、しっかり身につけましょう！