こんにちわ、ジムちゃんねるの星野です。
体験トレーニング第3弾でBiPジム飯田橋店さんに伺いましたが、一度入会すれば全店利用できるとのことで今回田町店にもお邪魔してきました！
BiPジム田町店はリニューアルしたばかりとのことで、店内が綺麗、そして広い作りで豊富なトレーニングスペースとマシンが用意されています。
前回の体験トレーニングを踏まえて、飯田橋店との違いやトレーニング内容、トレーナーへのインタビューなど取材した内容をまとめてみました！
BiPジムの基本情報
| ジム名 | Personal Body Planner (パーソナルボディープランナー) 通称BiPジム |
| 店舗 | 3店舗 飯田橋店 New田町店(リニューアルオープン！) 大塚店 |
| 無料体験 | カウンセリング・トレーニング有り |
| 営業時間 | 9:00~23:00 |
| URL | https://bodyimpactplanner.com/ |
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>>会社員に人気！田町・飯田橋・大塚にあるBiPジムのまとめ
BiPジム田町店は広い！飯田橋店との違いや特徴
まずはBiP飯田橋店との違いをみていきましょう。
店内の様子や設備
お店へ入るとまず最初に目に入ったのは、床から壁まで木を貴重とした明るい内装です。
写真手前に観葉植物も置いてありますが、自然を意識した作りで非常に落ち着いた雰囲気がありました。
そして何と言ってもBiPジム最大級ということも、入り口から店内の広さが伺えます。
廊下は奥まで続いており、非常に開放感のある広い作りでのびのびトレーニングできる環境だと感じました。
トレーニングルームはこんな感じ
トレーニングルームは個室が3つあり、パワーラックやダンベル、スミスマシン、ケトルベル、レッグマシン、ケーブルマシン、EZバー、ゴムチューブがあり設備は十分すぎるほどです。
飯田橋店にあったTRXは置いてないそうですが、レッグマシンなど田町店にしかないものもありました！
有酸素専用の部屋も！
BiPジム田町店最大の特徴として有酸素マシンを配置しており、よりシェイプ効果が期待できます。
これはクロストレーナーと呼ばれるマシンで、足を前後に動かす有酸素運動ですね。
体験してきたので後ほど様子を公開！
飯田橋店との違い
店内が圧倒的に広く、有酸素マシーンが完備されている！
TRXはないが、レッグマシンがあり足のトレーニングを幅広く行える！
爽やかイケメン登場！胸筋が崩壊した体験トレーニングを大公開
早速店内で待っていると、今回トレーニングを担当してくれる洪(ホン)珍澤トレーナーが登場！
笑顔が素敵な爽やかさで身長も高く足がナゲェー！
大学時代の友達と顔が似ていて親近感が湧きました(笑)
洪トレーナーはなんと入社して1年目というのに、R-1グランプリで優勝したソロ芸人のあべこうじさんの担当トレーナーでもあるようです。話し方も柔らかく非常に優しそうな印象がありました！
簡単に挨拶を済ませてからロッカールームへGO！
中へ入るとすでにウェアを用意していただいており、なんとも気がきくサービスですね！
広さは２畳ほどのスペースがあるので、大きな体の人でも問題なく着替えられます。
レンタルできるウェアはシューズを含めたこちらの5点です。
- 半袖
- 短パン
- 靴下
- タオル
- バスタオル
今回ノリでLサイズと言ったんですが、180㎝85㎏の管理人にはちょっと小さかったのでXLにしてもらいました。
サイズが気になる人は最初に2着ほどサイズを出してもらうと良いかもしれません。
着替え終わると早速個室でトレーニング開始！
まずはじめに今回行ったトレーニング内容はこちら！順番にみていきます。
足(15reps × 3set )
- スクワット20㎏→30㎏→40㎏
胸…ドロップセット(20,15,10reps)
- ベンチプレス50㎏→40㎏→30㎏
背中(10reps × 3set)
- デットリフト50㎏
肩(20reps × 3set)
- サイドレイズ4.5㎏
腕…スーパーセット(15reps × 2set)
- ケーブルカール
- ケーブルフレンチプレス
腹(10reps × 2セット)
- レッグレイズ
有酸素(10分)
- クロストレーナー
見ての通り体験とは思えないなかなかハードな内容でした！
毎日トレーニングを1時間半程行ってる管理人も十分効果を実感するほどの追い込みで、終わる頃には全身かなりパンプしてました！
他社でこれほど濃厚なトレーニング体験をしてくれるところってそうそう無いんじゃ無いかなって思います。
トレーニングは以下の順番で行っていきました。
- トレーナーによるお手本
- 練習
- ウェイト(重り)をつけて実践
トレーニングに入る前にサプリメントを飲むようにと2粒渡されました。
BiPジムのオリジナルサプリメントとのことですが、トレーニング前にこれを飲むことでかなり発汗作用があるらしい。
1種目目：スクワット(足)
まずはフォームチェックのため何も持たずに洪トレーナーにお手本を見せてもらいます。
芸能人を担当するだけあってフォームが綺麗！
色々とポイントや注意点を教えてもらい、いよいよ自分の番です。
フォームの練習中なのにしっかり足に効いてます！
特につま先を外に向けているののがポイントだそうで、内側を中心に足全体に効いてるのが分かりました。
ウェイトをつけて実践！
15~20reps行うので結構きます。2セット、3セットと繰り返すと足がパンパンになりました。
洪トレーナーのココがポイント
初めての人だと勢いをつけてやってしまう人が多いので、反動をつけずにしっかりと足の力のみで行うとのこと。
ベンチプレス(胸)
この種目は男性の方なら厚い胸板を手に入れられ、女性ではデコルテやバストアップに繋がるので非常に人気のあるトレーニングです。
お手本を見せてもらい、早速実践！
普段やってるウェイトと比べるとちょっと軽すぎたので、キツくしてくれと洪トレーナーに注文してみました！(笑)
すると…
くそキツイ！！！
ドロップセットという休憩なしで連続で行うトレーニング方法に切り替わり、それもハイレップ(高回数)で行ったのでかなりキツくて効果絶大です！！！！！
どれくらいの効果だったかというと…
汗がダラダラで胸がパンパン！胸筋に血が集まりすぎて2カップサイズアップした気がします(笑)
洪トレーナーのココがポイント
腕を90度に曲がる程度の幅で勢いをつけずにしっかり行うのがポイント。バーにパットが付いてるのは可動範囲が広がりすぎて肩を痛める人も居るので目安にしています！
デットリフト(背)
名前だけ見るとかなりヤバそうなイメージが湧きますよね。実はトレーニングの中で一番高重量を扱える種目なので、ハマる人も多いんです。
お手本を見ながらポイントを教えてもらいます。
デットリフトはなかなか難しいトレーニングで、フォームを習得するのに1ヶ月と言われているほど。
しかしパーソナルトレーナーによるサポートがあれば1ヶ月も必要ありません。
今回は実践に移る前に腰や手の負担を減らすため、専用のサポートグッズを装着します。
手首に装着しているのはパワーグリップと呼ばれるアイテムで、握る力のサポートをしてくれます。
バーは手で持ち上げるのではなく背中で引くのでこれがあるないでだいぶ効き目がちがいます。
次にベルト。腰のサポートや腹圧を高めるアイテムです。
嘘のような話ですが、これを装着するだけでパワーが増加するんです！
気になる方はこちらから購入できます。
10reps × 3セット行いました。
慣れてる人はどんどん高重量を扱って綺麗な背中を作りましょう！
洪トレーナーのココがポイント
背中を丸めると腰を痛める恐れがあるので背筋はまっすぐ行います。バーは太ももに近いところを通るように上げ下げすると効果的！
サイドレイズ(肩)
洋服を格好良く着るのに重要な肩を鍛える種目です。
洪トレーナーの指導方法は両手を真横に遠くに伸ばすように行うとのこと。
1~4.5㎏の範囲で軽めに20reps行います。
フィットネスジムなんかだとそこそこ鍛えてる人で10㎏前後扱うのでかなり軽い重量ですが、反動を一切使わないので結構キツイそうです。
実践してみると、15repsあたりでは顔を歪めるほどの痛みが筋肉に発生し、かなり効果ありでした。
可動範囲も狭くしているので常に筋収縮が行われ、肩の側面が全体的に鍛えられました。
4.5㎏で3セット行い、補助も入りながらなんとかクリア！しんどい…(笑)
洪トレーナーのココがポイント
手を遠くに伸ばすようにすると綺麗なフォームで肩にしっかり効果があります！
ケーブルカール、フレンチプレス(腕)
男性なら高重量を扱って腕を太くしたり、女性なら軽い重さで二の腕の引き締め効果があります。
管理人も普段よく使うケーブルを使用した上腕二頭筋、上腕三頭筋をスーパーセットと言われる交互に連続で行うトレーニング方法をしました。
- ケーブルカールでは上腕二頭筋を鍛えるため、手前に折り曲げるように行います。手首が曲がらないように固定し、肘も動かないようにしっかりロックするのがポイント。
- ケーブルフレンチプレスでは三頭を鍛えるため首の後ろを触るような体制から手を上にまっすぐ伸ばす動作を行います。肘が前に出ないようにしっかりロックすると効果的。
実際にやってみると、スーパーセットなのでかなりの疲労感が！
腕が破裂しそうなくらいパンプしてかなり効き目がありました！
痛みで涙目になるんですよねこれ！
レッグレイズ(腹)
腹筋の中でもかなりキツイ種目のレッグレイズはお腹周りのトレーニングに最適です。
ラックにぶら下がり足をバーベルの高さまであげるこのトレーニングは太ももに逃げやすく、しっかりお腹に効かせるためには辛いからといってお腹の力を緩めないことです。
お腹の力を緩めずに行うと、こんな表情に！
洪トレーナーが余計なものを持ってきてさらにキツイサイドへ！
真ん中にポールを立てて跨ぐように足をサイドに移動させます。これは超キツイ！かなりお腹に効きます！
やっぱり人が苦しんでる姿は楽しいのか洪トレーナー笑ってますね〜
しかしこのトレーニングのおかげで腹筋が左右もバキっバキになりました(笑)
有酸素のクロストレーナー
最後の締めとして、脂肪の燃焼を目的とした有酸素運動を行います。
足を前後に動かすトレーニングですが、これは汗もドバッと出て来るんですよ！
そこまで息が上がるものではないので、誰でも軽く汗を流す程度で10分すんなり出来ちゃいます。
トレーニング終了後のストレッチ
約45分程度でトレーニングが終了し、最後トレーナーによるストレッチを行います。
体全身汗をかいて早くシャワーを浴びたいという気持ちを抑え、怪我の予防や疲労を溜めないようにしっかり伸ばしてケアしましょう。
BiPジム田町店の洪トレーナーにインタビュー！
今回担当してくれた洪トレーナーへインタビューしてきました！
洪トレーナーへインタビュー
入会前に知っておきたい
予約に関する質問
予約が取りやすいのはお昼時！人によっては難しいので前もって予約すれば夕方からも可能！
BiPジム田町店について
そのため田町で本格的なパーソナルトレーニングを行いたい方は当店をご利用いただいています。
そして店内が一番広いので、ペアセッションも行えます。ご夫婦やカップル、ご友人同士など一緒にパーソナルトレーニングが行えます。
トレーナーも全員フィットネスに励んでいるので、食事のアドバイスも体験したことを元にしっかり行えます。
そして生活スタイルまでアドバイスしてることで、根本的な改善を行えます。
BiPジム田町店トレーナーとして
本気で変わりたいと思う方は、是非BiPジム田町店へお越しください。
今回の取材の感想とまとめ
2回目のBiPジムの体験取材では前回よりも圧倒的な追い込みで、全身汗だく筋肉パンパンでかなり濃いトレーニング効果を体験することができました！
店内も非常に広く、清潔感あふれる空間でトレーニングが行えるので文句無しですね！
ウェイトトレーニングでかなり汗をかきましたが、最後の有酸素マシーンでも汗をかき、かなりシェイプ出来たんじゃないかと思います。
洪トレーナーの説明やアドバイスも非常に分かりやすく、初心者の方でもしっかり理解できる丁寧な説明で指導力もかなりのもの。
そして普段体験トレーニングではここまでやらせてもらえないのが普通なんですが、入会していない人にも真剣にアドバイスやトレーニングを行なってくれるので本気で向き合ってくれるジムだと感じました。
しっかり効果を得られる指導力だけじゃなく、対応も良いことから非常におすすめできるパーソナルトレーニングジムです。